» Новости » Здоровье » 2016 » Март » 30 » 23:42
Советы по фитнесу для начинающих
У тех, кто, наконец, решил изменить свою жизнь и заняться тренировками,
возникает первый и самый главный вопрос – с чего нужно начинать?Самое важное – это определить мотивацию для таких кардинальных изменений и конечную цель, к которой необходимо стремиться. Что это будет? Просто приведение фигуры в хорошее состояние к лету, избавление от излишних килограммов, фитнес для беременных или повышение гибкости или выносливости и т.д. определившись с целью, нужно определиться с видом нагрузок: 1. Силовой фитнес. Занятия на тренажерах помогут нарастить мышцы, силовые тренировки придадут недостающую массу отдельным участкам тела. 2. Аэробика. Ритмичные упражнения под музыку, служат не только для похудения и придания нужной формы фигуре, но и для укрепления сердца и сосудистой системы. Разновидностью аэробики станут занятия различными танцевальными направлениями: джаз, латина, хип-хоп. С каждым годом в аэробике появляются новые направления, например, степ-аэробика, акваэробика. 3. Пилатес, в т. ч и на фитболе. 4. Калланетик. 5. Йога и все ее разновидности. Каким бы видом фитнеса не решил заниматься новичок, первое, что нужно сделать – определить состояние своего здоровья. Минусом станет то, что при некоторых заболеваниях не всеми видами упражнений позволено заниматься. Плюсы – если человек не является лежачим инвалидом, то подобрать для него посильные занятия можно в любом случае, при любых заболеваниях. Как говорится на сайте skyfitness.com.ua, для того чтобы как можно скорей начать получать положительные результаты нужно соблюдать несколько правил: Во-первых – регулярность. Это обязательное и непререкаемое условие, без регулярности ничего не выйдет. Вариант «две недели похожу, потом праздники – немного поленюсь» здесь не пройдет. После каждого перерыва начинать придется с самого начала. Обязательные тренировки не менее трех раз в неделю, на протяжении не менее четырех - шести месяцев. И только после достижения окончательного, запланированного результата можно перейти в щадящий, поддерживающий режим – два раза по 40 мин в неделю. И даже потом прекращать занятия нельзя. Во-вторых – все нагрузки увеличивают постепенно, от кратковременных по 15 мин. до продолжительных по 40 мин. При этом если нагрузки смешанные, то в начале занятия аэробные нагрузки и кардиотренеровки и только после – силовые. В-третьих – тяжелые нагрузки непривыкших к таким занятия мышц, приведут к сильнейшей усталости и болям. А уж желание заниматься «отобьют» основательно и надолго. Если новичок чувствует стеснение и неудобство при походе в фитнес-зал, то стоит начать занятия в домашних условиях. Клуб родителей ПОДРАСТЕМ, категория: Здоровье Лучшее видео
|
Разделы
Календарь беременности
Наш опрос
Реклама на портале
|
Детские онлайн игры
|
|
|
|
Лучшие статьи
Материалов за текущий период нет.