Понедельник, 01 Июня 2020, 23:31

Подрастём.com
Дети и родители - взрослеем вместе!


» Новости » Здоровье » 2016 » Март » 30 » 23:42

Советы по фитнесу для начинающих

Родители и дети. Советы по фитнесу для начинающих У тех, кто, наконец, решил изменить свою жизнь и заняться тренировками, возникает первый и самый главный вопрос – с чего нужно начинать?

Самое важное – это определить мотивацию для таких кардинальных изменений и конечную цель, к которой необходимо стремиться. Что это будет? Просто приведение фигуры в хорошее состояние к лету, избавление от излишних килограммов, фитнес для беременных или повышение гибкости или выносливости и т.д. определившись с целью, нужно определиться с видом нагрузок:

1. Силовой фитнес. Занятия на тренажерах помогут нарастить мышцы, силовые тренировки придадут недостающую массу отдельным участкам тела.

2. Аэробика. Ритмичные упражнения под музыку, служат не только для похудения и придания нужной формы фигуре, но и для укрепления сердца и сосудистой системы. Разновидностью аэробики станут занятия различными танцевальными направлениями: джаз, латина, хип-хоп. С каждым годом в аэробике появляются новые направления, например, степ-аэробика, акваэробика.

3. Пилатес, в т. ч и на фитболе.

4. Калланетик.

5. Йога и все ее разновидности.

Каким бы видом фитнеса не решил заниматься новичок, первое, что нужно сделать – определить состояние своего здоровья. Минусом станет то, что при некоторых заболеваниях не всеми видами упражнений позволено заниматься. Плюсы – если человек не является лежачим инвалидом, то подобрать для него посильные занятия можно в любом случае, при любых заболеваниях.

Как говорится на сайте skyfitness.com.ua, для того чтобы как можно скорей начать получать положительные результаты нужно соблюдать несколько правил:

Во-первых – регулярность. Это обязательное и непререкаемое условие, без регулярности ничего не выйдет. Вариант «две недели похожу, потом праздники – немного поленюсь» здесь не пройдет. После каждого перерыва начинать придется с самого начала. Обязательные тренировки не менее трех раз в неделю, на протяжении не менее четырех - шести месяцев. И только после достижения окончательного, запланированного результата можно перейти в щадящий, поддерживающий режим – два раза по 40 мин в неделю. И даже потом прекращать занятия нельзя.

Во-вторых – все нагрузки увеличивают постепенно, от кратковременных по 15 мин. до продолжительных по 40 мин. При этом если нагрузки смешанные, то в начале занятия аэробные нагрузки и кардиотренеровки и только после – силовые.

В-третьих – тяжелые нагрузки непривыкших к таким занятия мышц, приведут к сильнейшей усталости и болям. А уж желание заниматься «отобьют» основательно и надолго.

Если новичок чувствует стеснение и неудобство при походе в фитнес-зал, то стоит начать занятия в домашних условиях.


Клуб родителей ПОДРАСТЕМ, категория: Здоровье

Новости по теме:
Лучшее видео
00:03:07

Город 312 - Обижаться

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 0.0
00:00:56

Навязчивая идея

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 0.0
00:02:44

Сладкая жизнь

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 0.0
00:03:08

Сердцу не прикажешь

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 0.0
00:02:09

Китайская гимнастика. Выпуск 26

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 0.0
00:05:34

Всему свое время

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 0.0
00:02:29

Как все!

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 0.0
00:04:15

Звинцов Александр - Пацаны

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 0.0
00:20:13

В яранге горит огонь

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 0.0


Календарь беременности

Наш опрос
Сколько детей вы хотели бы иметь?
Всего ответов: 1223
Реклама на портале


Детские онлайн игры
Игра Камешки Юрского периода
Игра: Камешки Юрского периода
Игра Моя прелестная няня
Игра: Моя прелестная няня
Игра HeadSpin: Storybook
Игра: HeadSpin: Storybook
Игра Колыбель Персии
Игра: Колыбель Персии

Лучшие статьи

Материалов за текущий период нет.